ഉറക്കമുണരുമ്പോഴുള്ള സന്ധിവേദന കാരണങ്ങളെന്ത്? പരി​ഹാരമിങ്ങനെ

നമ്മളിൽ പലർക്കും, രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ തന്നെ പേശികളിൽ മുറുക്കവും വേദനയും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്, ഇതിനെയാണ് സന്ധിവാതം എന്ന് പറയുന്നത്. ചെറിയ വ്യായാമമോ പേശികളുടെ ചലനങ്ങളോ അവസ്ഥക്ക് അയവുവരുത്താൻ സ​ഹായിക്കും.
എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണിതെങ്കിലും, പ്രായമായവരിലും, അലസമായ ജീവിതശൈലി ഉള്ളവരിലും ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. how to bear morning stiffness;

സന്ധിവാതത്തിന് കാരണമെന്ത്?

സന്ധിവാതം പ്രായമാകുമ്പോൾ മാത്രം സ്വാഭാവികമായി ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു അസുഖമല്ല; ഇത് വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നു. എന്തൊക്കെയാണ് സന്ധിവാതത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്ന് നോക്കാം, how to bear morning stiffness; 

1. സന്ധികളിലെ വീക്കം: ഉറക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില രാസവസ്തുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഈ രാസവസ്തുക്കൾ സന്ധികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

2. ചലനക്കുറവ്: ഉറങ്ങുമ്പോൾ നമ്മുടെ സന്ധികൾ ദൃഢമാകാം. ആ 6-8 മണിക്കൂറിനുള്ളിലെ ചലനത്തിൻ്റെ അഭാവം പേശികളും സന്ധികളും മുറുകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് നമ്മൾ ഉണരുമ്പോൾ കഠിനമായ വേദനയുണ്ടാക്കുന്നു.

3. നിർജ്ജലീകരണം: നിങ്ങൾക്ക് ചെറുതായി നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടെങ്കിൽ, സൈനോവിയൽ ഫ്ലൂയിഡ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിലെ കുഷ്യനിംഗ് ദ്രാവകം അൽപ്പം വരണ്ടുപോകും, ​​ഇത് നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ സന്ധികൾ വലിഞ്ഞ് മുറുകാൻ കാരണമാകും.

4. ഉറക്കക്കുറവ്: നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന രീതിയും സന്ധിവാതത്തിന് കാരണമാകും. അസുഖകരമായ സ്ഥാനങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുകയോ അനുചിതമായ തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറം, കഴുത്ത്, സന്ധികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കും, ഇത് രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ വേദനയുണ്ടാക്കുന്നു.

5. വാർദ്ധക്യം: പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ സന്ധികൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും വഴക്കം നഷ്ടപ്പെടും, തേയ്മാനം‌ സ്വാഭാവികമായി പരിഹരിക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും, ഇത് സന്ധിവാതത്തെ കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാക്കുന്നു.

സന്ധിവാതത്തിൽ നിന്നും എങ്ങനെ രക്ഷനേടാം?

രാവിലത്തെ വേദനകൾ സ്വാഭാവികമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, അത് അങ്ങനെയല്ല.

1. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പും നിങ്ങൾ ആദ്യം എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴും ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ ശീലമാക്കുക.

2. പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സന്ധികളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നടത്തം, നീന്തൽ, യോഗ തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ വഴക്കമുള്ളതും ശക്തവുമാക്കുന്നതിനും സഹായകരമാണ്.

3. നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, രാത്രിയിൽ നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അത് അമിതമാക്കരുത്.

4. കിടക്കുന്നതിനു മുമ്പ് സന്ധികളിലോ പേശികളിലോ ഹീറ്റ് തെറാപ്പി (താപീകരണ പാഡ് പോലെ) ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. മറുവശത്ത്, നിങ്ങളുടെ വാതം സമീപകാല പരിക്ക് മൂലമുള്ളതാണെങ്കിൽ കോൾഡ് തെറാപ്പി (ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് പോലെയുള്ളത്) നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കും.

5. ന്യൂട്രൽ പൊസിഷനിൽ ഉറങ്ങുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിനെ നട്ടെല്ലിൻ്റെ ബാക്കി ഭാഗവുമായി ചേർത്ത് വക്കുന്ന ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സൈഡ് സ്ലീപ്പർ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ ഇടുന്നത് പരിഗണിക്കുക. കമിഴ്ന്ന് ഉറങ്ങുന്നവർക്ക്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് താഴെ ഒരു ചെറിയ തലയിണ വക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

6. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ സന്ധി വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മത്സ്യ എണ്ണയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ആരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. അതുപോലെ, മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി, ഇലക്കറികൾ എന്നിവ പോലുള്ള ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കാലക്രമേണ ശ്രദ്ധേയമായ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

7. മൃദുവായ മസാജ് പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

content summary; how to bear morning stiffness; here’s how to take care of your arthritis daily.